فوبیایی یک نوع اختلال اضطرابی است که باعث می شود یک فرد در مورد وضعیت، موجودات، محل و یا شیء زندگی ترسان ناپذیر و غیر منطقی داشته باشد. این می تواند مانع از عملکرد طبیعی آنها شود و گاهی اوقات به حملات هراس منجر شود. این مقاله روشهای جدید درمان و همه نکات مهم درباره فوبیا و 11 تکنیک درمان آن براساس تحقیقات جدید متخصصان و پزشکان دنیا می باشد.
مواجهه با فوبیا
فوبیا نوعی استرس و یا ترس بدون دلیل از چیزی است و می‌تواند روی کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد. برخی از نشانه‌های فوبیا به شرح زیر است:
- ترس از ارتفاع
- ترس از حیوانات
- ترس از طرد شدن توسط اجتماع
- ترس از فضاهای باز
روش‌هایی برای مواجهه با فوبیا
ترس خود را بشناسید
- برای خود مشخص کنید که از چه چیزی می‌ترسید و تلاش کنید این ترس را از بین بیرید و یا اینکه میزان آن را کاهش دهید.
- با ترس خود مواجه شوید، به درک روشنی از ترس خود برسید و راه حلی مناسب برای غلبه بر آن پیدا کنید.
- روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و از افکار منفی پرهیز کنید.
- برای مدیریت ترس، مرحله به مرحله عمل کنید.
برای مواجهه با ترس یک استراتژی مشخص داشته باشید
برای مثال اگر از ارتفاع می‌ترسید میتوانید با هواپیما سوار شدن و یا کوهنوردی به این ترس خود غلبه کنید.
- یاد بگیرید که کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و راه‌حل‌هایی برای مشکلاتتان پیدا کنید.
- مشکلاتتان را تحلیل کنید و یک راه حل مناسب برای حل آن پیدا کنید.
- مزایا و معایب هر استراتژی را مشخص کنید و بهترین مورد را برگزینید.
- ترسیدن امری طبیعی است، اما باید شجاعت مواجهه با آنها را داشته باشید.
ترس خود را تجربه کنید
بجای اینکه از ترس خود پرهیز کنید سعی کنید آن را تجربه کنید، این کار باعث می‌شود متوجه شوید به اندازه‌ای که تصور می‌کرده‌اید ترسناک نبوده است و اعتماد به نفس‌تان نیز افزایش می‌یابد. حتی اگر در آغاز این تجربه اندکی اضطراب دارید، شجاع باشید و با ترس خود مواجه شوید. بصورت منظم با ترس خود مواجه شوید؛ می‌بینید که رفته رفته ترس شما از بین می‌رود.
...
ادامه توضیحات را با مراجعه به لینک زیر بخوانید:
- ۹۸/۰۵/۱۷