مجله معتبر Amerisleep طی جدیدترین تحقیقات پیشرفته خود بیش از 8 روش موثر و ثابت شده برای درمان سریع و قطعی بی خوابی را ارائه کرده است که در این مطلب ما آنها را به شما معرفی می کنیم.
قرصهای خواب و دیگر داروهای خواب میتوانند یک راه حل کوتاه مدت برای بیخوابی باشد. بسیاری از مردم از این قرصها برای رفع بیخوابی استفاده میکنند. اغلب استفاده از این داروها اثرات جانبی مانند سردرد، درد عضلات، یبوست، خشکی دهان، خستگی روزانه، مشکل در تمرکز، گیجی و دیگر عوارض نامطلوب را دارد. علاوه بر عوارض جانبی این داروها، راه حل بلندمدت برای بیخوابی هم نیستند. اگر میخواهید از خواب آرام و طولانی تر بهرمند شوید، سعی کنید از عادات سالم و مفید برای دستیابی به آن استفاده کنید.
خوشبختانه انجام اینکار آسانتر از چیزی ست که فکر میکنید! در این مطلب ما نگاهی به تغییرات سبک زندگی، داروهای گیاهی موثر و روشهای طبیعی برای بهبود خواب می اندازیم.
1- زمانی را به ورزش اختصاص دهید
داشتن ورزش مناسب برای خوب خوابیدن ضروری است. شواهد نشان میدهد افرادیکه بطور منظم ورزش میکنند خواب بهتری نسبت به افراد بی تحرک دارند. براساس یک مطالعه ی اخیر، ورزش صبحگاهی میتواند تاثیر بیشتری داشته باشد. کارشناسان دقیقا دلیل آن را نمیدانند اما احتمالا ورزش صبحگاهی موجب کمک به ترشح منظم هورمونهایی میشود که به تنظیم فشارخون کمک میکند و موجب بهبود خواب میشود. توضیح این موضوع ساده است. روزی را تصور کنید که در تکاپو بودید و ورزش زیادی کرده اید و موقع خواب احساس خستگی میکنید. تصور کنید که این روز را در خانه دراز کشیده باشید و فعالیتی نکرده باشید. در کدام حالت خواب بهتری خواهید داشت؟
...
برای مطالعه ادامه متن به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:
- ۹۸/۰۶/۰۶