خروپف زمانی رخ میدهد که نمیتوانید در حین خواب هوا را آزادانه از بینی عبور دهید. خروپف میتواند بر کیفیت خواب تأثیر گذاشته و باعث ایجاد مشکلات سلامتی، خستگی روزانه و رنجش و آزردگی شود.
چه چیز باعث خروپف میشود؟
خرخر زمانی رخ میدهد که جریان پر تلاطم هوا از راه تنفسی فوقانی عبور میکند و امواج صوتی تشکیل میشوند. علل زیر باعث به وجود آمدن این مشکل میشوند:
- عواملی مثل سبک زندگی یا افزایش سن
- مشکلات مربوط به بینی یا سینوس ها
- وضعیت بد هنگام خواب
- عادات ناسالم مثل سیگار کشیدن، مصرف نوشیدنی های الکلی یا داروها
- داشتن اضافه وزن
18 راه حل مفید برای توقف خروپف به طور طبیعی
1-کاهش وزن
وزن اضافی ممکن است باعث ایجاد مشکلات تنفسی هنگام خواب شود و از دست دادن آن میتواند خروپف را متوقف کند. اضافه وزن خطر بروز خروپف را افزایش داده و ممکن است باعث ایجاد بافت چربی دور گردن شود. همچنین امکان دارد خطر ایجاد وقفه تنفسی انسدادی در خواب را افزایش دهد. این مورد زمانی رخ میدهد که تنفس دائما در حین خواب متوقف شده و باز شروع میشود. زمانیکه وزنتان را کم میکنید، بافت چربی پشت گلو کاهش یافته و خطر بروز خروپف کم میشود. برای کاهش وزن از این روش استفاده کنید!
نکاتی که باید به یاد داشته باشید
- مایعات زیاد بنوشید.
- سعی کنید هر روز ورزش کنید و سلامتیتان را مدیریت کنید.
- غذای سالم بخورید و رژیم مناسب داشته باشید.
2- سعی کنید به پهلو بخوابید
شاید باور کنید یا نه اما حالت خواب شما میتواند باعث خروپف شود. زمانیکه به پشت میخوابید، زبان به سمت پشت خوابیده و تا اندازه ای جریان هوا از طریق گلو را مسدود میکند. در حالیکه، خوابیدن به پهلوها میتواند جریان هوا را آسان کرده و خروپف را کم یا متوقف کند.
نکاتی که باید به خاطر داشته باشید
- سعی کنید به پهلوها بخوابید و حالت خوابتان را عوض کنید.
- زیر سرتان را چند سانت بالا برده یا سعی کنید سر را به کمک یک بالشت بلند کنید.
- از بالشت ضد خرخر برای تغییر حالت سر استفاده کنید.
...
جهت آشنایی با سایر موارد به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:
- ۹۸/۰۵/۱۷